Opgepasst och op dës Kann Vëlo Ären Immunsystem stäerken?Wéi verbesseren?Mir hunn d'Wëssenschaftler a verwandte Beräicher konsultéiert fir ze kucken ob laangfristeg Adhäsioun vum Vëlo en Impakt op den Immunsystem vun eisem Kierper huet.
Professer Geraint Florida-James (Florida) ass de Fuerschungsdirekter vu Sport, Gesondheet an Übungswëssenschaften op der Napier University zu Edinburgh an den akademeschen Direkter vum Scottish Mountain Bike Center.Am Scottish Mountain Bike Center, wou hien Ausdauer-Rennen-Biergerfuerer guidéiert an trainéiert, insistéiert hien datt de Vëlo eng super Aktivitéit ass fir déi, déi dem Kierper säin Immunsystem wëllen stäerken.
"An der Geschicht vun der mënschlecher Evolutioun ware mir ni sedentär, an ëmmer erëm hunn d'Fuerschung gewisen datt d'Ausübung grouss Virdeeler huet, och d'Verbesserung vun Ärem Immunsystem.Wéi mir Alter, fällt eise Kierper erof, an den Immunsystem ass keng Ausnahm.Wat mir maache mussen ass dëse Réckgang sou vill wéi méiglech ze bremsen.Wéi de Réckgang vun der Kierperfunktioun ze bremsen?Vëlo ass e gudde Wee fir ze goen.Well déi richteg Vëloshaltung de Kierper während der Ausübung ënnerstëtzt hält, huet et wéineg Auswierkungen op d'Muskuloskeletalsystem.Natierlech sollte mir d'Balance vun der Übung (Intensitéit / Dauer / Frequenz) a Rescht / Erhuelung kucken fir d'Virdeeler vun der Übung ze maximéieren fir den Immunsystem ze verbesseren.
Maacht net Übung, awer passt virsiichteg Är Hänn ze wäschen Florida-James Professer Haapttraining Elite Mountain Chauffeuren zu normalen Zäiten, awer seng Abléck gëllt och fir nëmmen am Weekend wéi Fräizäit Cyclisten, hie sot de Schlëssel ass wéi ee Gläichgewiicht behält : " wéi all Training, wann Dir Schrëtt fir Schrëtt, loosst de Kierper lues upassen fir den Drock ze erhéijen, den Effekt wäert besser sinn.Wann Dir presséiert fir Erfolleg ze maachen an exzessiv ze trainéieren, wäert Är Erhuelung verlangsamen, an Är Immunitéit wäert zu engem gewësse Mooss erofgoen, wat et méi einfach mécht fir Bakterien a Viren Äre Kierper z'invaséieren.Wéi och ëmmer, Bakterien a Viren kënnen net vermeit ginn, sou datt de Kontakt mat de Patienten während der Ausübung vermeit gëtt.
"Wann d'Epidemie eis eppes léiert, ass et datt gutt Hygiène de Schlëssel ass fir gesond ze bleiwen." Hien huet bäigefüügt," Zënter Joeren hunn ech dës Informatioun an Athleten instilléiert, an och wann et heiansdo schwéier ass drun ze halen, ass et wichteg ob Dir bleift gesond oder kritt de Virus.Zum Beispill d'Hänn dacks wäschen;wa méiglech, bleift ewech vum Frieme, sou einfach wéi net an engem Café während enger laanger Vëlospaus ze kräischen;vermeiden Äert Gesiicht, Mond an Aen.—— Kléngen dës vertraut?Tatsächlech wësse mir all, awer e puer Leit wäerten ëmmer onbewosst dës Aart vun onnéideger Saach maachen.Wärend mir all sou séier wéi méiglech an eisem fréiere normale Liewen zréck wëllen, dës Virsiichtsmoossnamenwéi méiglech kënnen dës Virsiichtsmoossnamen eis an den "neien Normal" vun der Zukunft bréngen fir gesond ze bleiwen."
Wann Dir manner am Wanter reest, wéi kënnt Dir Är Immunitéit erhéijen?
Wéinst de kuerze Sonnestonnen, manner gutt Wieder, an et schwéier ass, vun der Betreiung vum Bettwäsch de Weekend lass ze ginn, ass de Vëlo am Wanter eng grouss Erausfuerderung.Zousätzlech zu den uewe genannte Hygiène Moossnamen, sot de Professer Florida-James dat "Gläichgewiicht".Hien huet gesot: "Dir musst eng equilibréiert Ernährung iessen, mat Kalorienaufnahme entsprécht dem Konsum, besonnesch no enger laanger Rees.Schlof ass och ganz wichteg, e noutwendege Schrëtt fir eng aktiv Kierperrecuperatioun, an en anert Element fir d'Gesondheet an d'Ausübungskapazitéit z'erhalen.
Methoden goufen ni einfach gesot "Et gouf nach ni eng Panacea fir eisen Immunsystem op seng Bescht ze halen, awer mir musse konstant oppassen op den Impakt vu verschiddene Faktoren op den Immunsystem a verschiddene Situatiounen.Zousätzlech ass psychologesche Stress e wichtege Faktor deen dacks iwwersinn gëtt.Laang Reider ginn dacks krank wärend Stëmmungsevenementer (wéi Trauer, Beweegung, versoen Examen, oder eng gebrach Léift / Frëndschaft Relatioun)."Den extra Drock op den Immunsystem ka genuch sinn fir se op de Rand vun der Krankheet ze drécken, also musse mir méi waakreg sinn.Awer fir optimistesch ze sinn, kënne mir och probéieren eis glécklech ze maachen, e gudde Wee ass engglécklech, e gudde Wee ass e Vëlo dobaussen ze fueren, eng Vielfalt vu Genossfaktoren, déi vum Sport produzéiert ginn, wäerten déi ganz Persoun stralung maachen. "Florida-Professor James huet derbäigesat.
Wat denks du?
En aneren Expert an der Übung an der Immunologie, den Dr. John Campbell (John Campbell) vun der University of Bath in Health, huet eng Etude am Joer 2018 mat sengem Kolleg James Turner (James Turner) publizéiert: "Erhéicht e Marathon de Risiko vun enger Infektioun?" Jo, jo.Hir Studien hunn d'Resultater vun den 1980er an 1990er gekuckt, wat zu enger verbreeter Iwwerzeegung gefouert huet datt verschidde Forme vun Übung (wéi Ausdauerübungen) d'Immunitéit reduzéiert hunn an de Risiko vu Krankheet erhéijen (wéi d'Erkältung).Dës Falschung gouf gréisstendeels als falsch bewisen, awer et geet weider bis haut.
Den Dr Campbell sot, firwat e Marathon laafen oder e laange Vëlo reiden fir Iech schiedlech ka sinn, kann op dräi Weeër analyséiert ginn.Den Dr Campbell huet erkläert: "Éischt ginn et Berichter datt Leefer méi wahrscheinlech mam Virus infizéiert sinn nodeems se e Marathon lafen wéi déi, déi net trainéieren (déi net e Marathon huelen).Wéi och ëmmer, de Problem mat dëse Studien ass datt Marathon Leefer méiglecherweis méi ustiechend Pathogenen ausgesat sinn wéi net-Übungskontrollen.Dofir ass et net Übung déi d'Immunosuppressioun verursaacht, mee d'Bedeelegung vun der Übung (Marathon) déi d'Beliichtungsrisiko erhéicht.
Zweetens, et gouf fir eng Zäit spekuléiert datt den Haaptantikörper, deen am Spaut benotzt gëtt, "IgA" genannt gëtt (IgA ass eng vun den Haaptimmunverteidegungen am Mond).Tatsächlech hunn e puer Studien an den 1980er an 1990er Joren op reduzéierten IgA Inhalt am Spaut no längerer Übung gewisen.Wéi och ëmmer, vill Studien hu schonn de Géigendeel Effekt gewisen.Et ass elo kloer datt aner Faktoren - wéi Zänngesondheet, Schlof, Besuergnëss / Stress - méi mächteg Vermëttler vun IgA sinn a méi Effekter sinn wéi Ausdauerübung.
"Drëttens, Experimenter hunn ëmmer erëm gewisen datt d'Zuel vun den Immunzellen am Blutt an e puer Stonnen no ustrengender Übung erofgeet (a während der Ausübung eropgeet).Et gouf ugeholl datt d'Verarmung vun Immunzellen am Tour d'Immunfunktioun erofsetzen an d'Kierperempfindlechkeet erhéijen.Dës Theorie ass tatsächlech problematesch, well d'Zuel vun den Immunzellen éischter no e puer Stonnen séier normaliséiert (a méi séier wéi nei Immunzellen replizéieren).Wat an Stonnen no der Ausübung ka geschéien ass datt d'Immunzellen an verschidden Deeler vum Kierper ëmverdeelt ginn, wéi d'Lunge an d'Darm, fir d'Immuniwwerwaachung vu Pathogenen.
Iwwerwaachung vu Pathogenen.Dofir schéngt e méi nidderegen WBC Zuel no der Ausübung net eng schlecht Saach ze sinn.
Datselwecht Joer huet eng aner Etude vum King's College London an der University of Birmingham festgestallt datt reegelméisseg Übung d'Immunsystem Réckgang verhënneren an d'Leit virun der Infektioun mat -- schützen, obwuel d'Etude duerchgefouert gouf ier de Roman Coronavirus erschéngt.D'Studie, publizéiert an der Zäitschrëft Aging Cell (Aging Cell), verfollegt 125 Cyclisten op laang Distanz -, e puer vun deenen sinn elo an de 60er Joren an - hunn hir Immunsystemer als 20 Joer al fonnt.D'Fuerscher gleewen datt kierperlech Übung am Alter hëlleft de Leit besser op Impfungen ze reagéieren an domat infektiiv Krankheeten wéi Gripp besser ze verhënneren.
Post Zäit: Februar-15-2023